请详细描述一下女生练拳击的好处和注意事项？

问题：据说拳击对于减脂塑形很厉害的，我的诉求是练出腹肌，优化胳膊线条。哪位大神能告诉我女生练拳击好不好呢？

@大婷菌

练拳击一年左右。

第一、练拳击对我来说特别有益，但是好不好，只能说看个人了，我原来身体素质很差，缺乏锻炼，虚胖，爱生病，这一年下来，每周在馆里练两次到三次，寒暑假排除，体重降了5公斤不止，感冒减少一半，胳膊有一点点肌肉，身体素质整体提高不少，每次打完拳，虽然后面两天会酸痛，但是，是那种很舒服的酸疼，活动开了，身体轻了

第二、性格也变得更好了，不管是打拳还是其他任何运动都对性格有培养作用，以拳击来说，对练，打沙袋，甚至一些基础训练，1000左右跳绳五组，50个一组5组仰卧起坐，空击，之类的都非常锻炼毅力，只有坚持才能看到效果，看到效果就会更想坚持，我想，所有事都是这个道理吧

第三，培养自信，说出去倍儿有面儿，别人问你，xx最近忙什么呢？自信的微微一笑，拳击我觉得说出去比说瑜伽，健美操有面儿，毕竟练的女生少 但是，每一种运动，都有其不同的锻炼方式，还是要看你是不是真喜欢，像我觉得练这个就是比较屌，但是如果说目的是塑形，而且不想太累的话，选择也有很多，普拉提，举铁，之类的，可能在大众眼里也更适合女生，当然如果你下定决心好好学，收益一定会很大！加油啦

@Susu Wang

对于我最大影响是自信！

我当时练拳因为是在人生低谷的时候我看了一部电影叫《百元之恋》，强烈安利这部电影，看了这部电影我就斗志满满啊，渴望拳击可以改变我像电影和里面的安藤樱改变自己一样（事实证明并没有多大改变～）

你们想象一五几身高的女生去练拳，我们拳馆每天至少有十几个人练拳，年轻貌美的男青年女青年，我们拳馆练拳是要光脚在垫子上练的。我第一次练拳的时候一身专业的运动衣都没有，当时穿的休闲服还被教练开玩笑。我从小到大都很自卑，在同龄女生里面身高海拔最低那一拨。所以从小穿鞋都要加增高垫.....这是一段自卑的黑历史，所以光脚练拳对我其实挑战很大（你们大部分人都不懂）

我学任何东西都是开窍特别晚，学拳击的基本动作也是花了一个月，慢慢学着学着到爆发力出来，动作也慢慢标准，不过中间也遇到些瓶颈。

从我一次一次的去拳馆练习，慢慢把注意力集中在我的技巧和动作上，就压根没想过海拔这回事了。可能是我比较勤奋，体能、技巧和爆发力在女生里面算是很好的。不过对抗很弱，因为身高臂展没优势。

在练拳的同时我的体能也慢慢提高，以前一口气做不下5个仰卧起坐，现在一口气可以做100+，天哪！我发现我居然喜欢上了GYM！真后悔小时候爸妈没好好发掘，不然也能高个几公分：）说多都是泪......

拳击给我的是体能和自信心提升，多自在啊～不用在意别人去眼光还可以随意调侃自己我不会安利别的女生去练拳击，但是我鼓励她们找到适合自己并喜欢的运动！说得好鸡汤，连我自己都信了！

我自知还是很菜，纵观我自己的生活现在也是一团糟，但是至少这个坎我是迈过来了（又鸡汤^_^！）

注意事项其实挺多的，我身体不知道受过多少伤，因为我们拳馆是培养专业拳手的，相比在保护方面很薄弱，经常用力过猛肌肉扭伤或者是动作不标准下用力过猛。手、手腕、手臂最容易受伤，在大部分初学者在练拳会想要用大力来练好拳，会很享受拳靶发出声音。其实你只要动作练对爆发力也会慢慢出来和你的力量也是相辅相成！

重点是不能急躁，但是要坚持。找个好师傅，每周的训练都有计划时间，切记不能急！每个阶段会发现能悟出新的感受！

@张洋拳击

1、减脂塑型

2、防身自卫

3、增强心肺功能

4、提高反应能力和灵敏性

5、宣泄压力

@睡帽要到次重量级

我不是女生，但我以为这拳击是有好处没有坏处的，能防身吗？打死了那些只会抡王八拳，没有距离感的渣男们是足够了。而且练拳击的女性我感觉是可以很美丽的，就像电影百万美元宝贝里的希拉里斯万克一样。我和我很多男性朋友都很喜欢欣赏那种特别坚强自信的女孩（可能是我妈妈就是那样打吧？）而拳击能带来那份坚强与自信。

搏击操什么的练它干什么，女孩子实实在在有拳击练习也是可以用拳头把人打蒙的。

我一直觉得，拳击不和暴力挂钩，练拳的女孩子也不是脾气不好的女孩。

不过你可能已经练起来了吧？我建议不在健身房而是在专门的拳馆里练习哦。最好是有专业背景的 ，比如体工队什么的。很多教练自称是职业拳手没准以前是练散打的呢。

@园中葵

我觉得可以，如果喜欢。很好的有氧运动，想塑形，加力量。

@Jennyyy

女性当然也可以练拳击。一般来讲，女性练拳击是为了健身减脂，而很少是为了格斗，从这个角度来看，拳击的好处有：

△ 一个小时大概能消耗700大卡的热量，对比快走一小时300卡路里，这个消耗是很可观的。

△ 拳击的运动形式类似于HIIT，不仅消耗热量，而且减脂的效果也不错。

△ 如果像我一样跟教练对打的话，整体节奏是由教练控制的，而教练通常会逼你到你的极限，所以比起不痛不痒的快走，个人感觉拳击对我的心肺功能提高更有帮助。

△ 同样是因为是对打，所以相对其他的有氧运动没有那么枯燥，比较容易坚持。

△ 拳击需要全身肌肉的协调（而不是只是用手臂！），因此对于增加整体的协调性也有帮助，发现哪里的肌肉薄弱，也可以通过无氧来加强。

△ 初学阶段的我感觉拳击对腹部和肩背肌肉锻炼比较多，而这刚好是我比较弱的部位，所以对于我来说这点也很适合。目前来讲，瘦的最多的是腰背而不是手臂。

△ 对于发泄情绪非常有帮助，之前被人骂了去练完拳击都觉得很爽。

△ ***因为拳击课很贵所以买了之后要逼着自己去运动，提高运动积极性。

@上善若水

我觉得健身可以，但是防身没用。真正防身有用的是心理!!

有很多女性甚至有黑带类的技击证书，身手也很好，但遇到危险完全二逼了，任人摆布!!而有的女性连健身房都不去，但遇到危险沉着冷静斗智斗勇，关键时刻决断力超群，下手也够狠，能及时摆脱险境!!

攻人者攻心为上，防御也应如是!!

而培养心理需要了解各种可能的危险和处理原则，慢慢转化为内心的力量，身体厉害与否倒不那么重要。

@蕊子朱朱

非常合适！

1.强身健体

2.减肥塑形

3.高逼格 不一样 玩的就是流行 扮的就是酷

减肥效果全世界都知道好吗

塑形这个真的得靠坚持

真的酷

@Jackie 司珂

拳击与其他运动的对比

游泳：激发思考。为什么呢？因为在水下的时间多，有安静的空间

跑步：激发创意想法。为什么呢？因为跑步会路过很多风景，看到不同纬度的事物

瑜伽：帮助更了解自己。为什么呢？因为每个呼吸都是感知自己的五脏六腑与神经

壁球：学会预判与敏捷。为什么呢？因为每个球来来去去，得找好下一个落点

冲浪：给我更多坚韧和勇气。为什么呢？因为漂在海上，还得翻过一个又一个的浪

拳击：给我爆发力与想赢。为什么呢？因为随时注意躲闪，持久出拳，还要最后获得胜利

@丁番

本人妹子，我在练散打，觉得挺有用。

散打课基础之一就是基本拳，其他的是腿，最后最重要的高阶练习是组合。

和搏击挺像，但散打更野一点。

@洛教讲拳

合适，而且现在很流行、很时尚。刘涛、姚晨、张雨绮貌似都在学拳击。

@yiquanchaor

非常适合，当代年轻人压力大锻炼的同时可以减压，生理心理都是很好的锻炼。

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（图片来源网络侵删）