高血压，作为一种常见的心血管疾病，若不及时控制，会对心脏、脑血管、肾脏等器官带来损害风险。而控制盐的摄入量，对于高血压患者的饮食管理尤为重要。以下是几个实用的控盐技巧：

1. 减少在外就餐及外卖次数：餐馆的食物往往含盐量较高，选择低盐菜品，并尽量减少外出就餐的频率。
2. 渐进递减法减盐：使用限盐勺或啤酒瓶盖作为工具，每次做饭时减少盐的用量，逐步降低盐分摄入。
3. 菜肴出锅时再放盐：盐附着在菜肴表面，用量会少于早放盐，口感与咸度基本保持不变。
4. 使用其他调料：在烹饪时，多使用醋、柠檬汁、辣椒、葱、姜、蒜、西红柿等调味，以减少盐的摄入。
5. 少吃烟熏、腌制食品及零食：这些食品多为高盐食物，购买时请务必查看标签，拒绝高盐食品。

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